Self-Check-In – eine kurze Audioübung zum Ankommen bei dir selbst

Nimm dir 4 Minuten Zeit nur für dich.

Diese sehr kurze Achtsamkeitsübung begleitet dich dabei, im Alltag für einen Moment innezuhalten und wieder mit dir selbst in Kontakt zu kommen.

Oft sind wir stark im Aussen: Wir funktionieren, reagieren, spüren andere Menschen, nehmen Reize auf und versuchen allem gerecht zu werden. Dabei geht das Gespür für uns selbst manchmal verloren.

Der Self-Check-In ist geeignet für alle, die wenig Zeit haben, viel für andere sorgen und leisten – und sich trotzdem ein paar Minuten Entspannung, Achtsamkeit und Selbstkontakt gönnen möchten.

In der Übung wirst du sanft durch Atem, Körperwahrnehmung und innere Fragen geführt:

Wie geht es mir gerade wirklich? Welche Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen sind da? Wie viel Energie habe ich noch? Und was würde mir heute guttun?

Es geht nicht darum, sofort eine Lösung zu finden oder etwas wegzumachen. Alles darf erst einmal da sein. Aus diesem Wahrnehmen heraus kannst du liebevoller erkennen, was du brauchst – und welche kleine, machbare Form davon heute möglich ist.

Der Self-Check-In eignet sich als tägliche Mini-Pause, als achtsamer Start in den Tag oder als kurzer Puffer, bevor du eine Entscheidung triffst, eine Aufgabe annimmst oder weiterfunktionierst.

Für mehr Selbstkontakt, Achtsamkeit und einen freundlicheren Umgang mit dir selbst.